Gẹgẹbi Ẹgbẹ Irin-ajo AMẸRIKA, awọn olugbe AMẸRIKA wọle awọn irin ajo bilionu 1.7 fun awọn idi isinmi ni ọdun 2016, ati awọn irin-ajo miliọnu 457 fun awọn idi iṣowo. Wọn tun jabo pe inawo taara nipasẹ awọn olugbe ati awọn aririn ajo agbaye ni aropin $ 2.7 bilionu ni ọjọ kan, $ 113 million fun wakati kan, $ 1.9 million ni iṣẹju kan, ati $ 31,400 ni iṣẹju-aaya. Ile-iṣẹ irin-ajo jẹ nla. Boya o n rin irin-ajo fun iṣowo tabi idunnu, ilera rẹ ati ipele amọdaju le gba kọlu nla ti o ko ba gbe awọn igbese lati jẹ ki iyẹn ma ṣẹlẹ. Irohin ti o dara ni pe o le duro ni ibamu bi elere-ije lori ọna.
"O rọrun pupọ lati gba ọlẹ nipa ṣiṣe awọn adaṣe wa nigba ti a ba n rin irin ajo, bi o ṣe jẹ lati jẹun ati jẹun ti ko dara," ṣe alaye Coach Sarah Walls, olukọni ti ara ẹni ati eni ti SAPT Strength & Performance Training, Inc., ti o tun jẹ agbara. ati ẹlẹsin imuduro fun WNBA's Washington Mystics. “Nigbati a ba ṣe awọn nkan yẹn, a n ṣe ipalara diẹ sii ju bi a ti rii lọ. O ṣe pataki lati ṣe ifaramo pe iwọ yoo wa ni ilera ati pe o yẹ, ati pe pẹlu jiyin nigbati o ba wa ni opopona, gẹgẹ bi awọn elere idaraya ṣe.”
Awọn elere idaraya nigbagbogbo rin irin-ajo, nigbamiran fun awọn ọsẹ ni ipari, da lori ere idaraya ti wọn ṣe. Sibẹ wọn nigbagbogbo ṣetọju pe o yẹ, nitori wọn jẹ ki o jẹ pataki ati tẹle awọn ilana ti o ṣe iranlọwọ fun wọn nibikibi ti wọn le wa. Paapaa ṣiṣe awọn igbiyanju kekere le ṣe iranlọwọ fun ọ ni ibamu ati rilara ti o dara lakoko ti o rin irin-ajo.
Eyi ni awọn nkan 6 lati ṣe pataki ni irin-ajo opopona atẹle rẹ, ki o le ṣetọju iṣe adaṣe elere kan:
- orun - Gẹgẹbi Awọn ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede, oorun ṣe ipa pataki ni ilera ati ilera to dara. Gbigba oorun didara to ṣe iranlọwọ lati daabobo ilera ọpọlọ rẹ, ilera ti ara, didara igbesi aye, ati ailewu. Nigbati o ba sùn lakoko irin-ajo, o le nira diẹ sii lati ni oorun oorun ti o dara, paapaa ti o ba lọ si agbegbe aago miiran. Gbiyanju lati ṣetọju ilana ṣiṣe akoko sisun, ati nigbati o to akoko fun ibusun, jẹ ki yara naa ṣokunkun, rii daju pe o wa ni iwọn otutu tutu, ki o tọju awọn foonu ati awọn tabulẹti sinu yara lọtọ tabi pa wọn. Gbero mimu melatonin lati ṣe iranlọwọ pẹlu aisun ọkọ ofurufu, oorun ti o dara julọ, ati lati ṣe iranlọwọ lati tun aago ara pada. O le ra lori-counter ni eyikeyi ile elegbogi.
- Nutrition - Eyi ṣe pataki pupọ nigbati o ba nrìn. Ṣeto awọn ounjẹ rẹ ni ilosiwaju lati rii daju pe iwọ yoo jẹun ni ilera. Lo foonu rẹ lati wo awọn akojọ aṣayan ounjẹ ṣaaju akoko, nitorinaa o le jade fun awọn titẹ sii alara lile. Mu awọn ipanu ti o ni ilera pẹlu rẹ, gẹgẹbi itọpa itọpa, eso, eso ti o gbẹ, awọn ifi ipanu ti ilera, eso titun, ati bẹbẹ lọ Nigbati o ba jẹun, yọ kuro ninu awọn ounjẹ ti o ti jinna. Ti o ba le gbe olutọju kekere kan pẹlu rẹ ni ọna, tọju awọn eso titun, awọn ẹfọ, ati awọn dips gẹgẹbi hummus ninu rẹ. Njẹ ni ilera nigba irin-ajo yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwuwo rẹ, jẹ ki o ni rilara ẹbi, ati iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn ọran nipa ikun. Gẹgẹbi Awọn ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede, o tun le jẹun ni ilera nigbati o ba jẹun. Wọn ṣeduro yago fun gbogbo awọn buffets-o le jẹ, ati jijade fun awọn ounjẹ ti a ti yan, didin, didin, sisun, tabi sisun.
- Hydration – American Heart Association Ijabọ wipe fifi awọn ara omiipaya ran ọkàn diẹ awọn iṣọrọ fifa ẹjẹ nipasẹ awọn ẹjẹ ngba si awọn isan, ati awọn ti o iranlọwọ awọn isan ṣiṣẹ daradara siwaju sii. Wọn tun jabo pe o ṣe pataki lati tọju awọn taabu lori hydration rẹ lakoko irin-ajo, nitori o le lagun ni oriṣiriṣi ni awọn iwọn otutu oriṣiriṣi. Lẹẹkansi, eyi jẹ agbegbe pataki pupọ. O ṣe pataki lati duro ni omi daradara. Jade fun omi, tii ti ko dun, tabi diẹ ninu omi agbon. Yago fun awọn ohun mimu ti o ni suga, ki o yago fun mimu ọti pupọ. O le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati jẹ omi mimu nipa jijẹ awọn ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ akoonu omi, gẹgẹbi elegede, kukumba, ati ope oyinbo.
- Arinbo ati nínàá - Gẹgẹbi National Institute on Aging, irọrun ati awọn adaṣe nina fun ọ ni ominira diẹ sii ti gbigbe fun awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara ati lojoojumọ. Nínà le mu rẹ ni irọrun. Stick pẹlu awọn ilana adaṣe deede rẹ bi o ti ṣee ṣe. Awọn elere idaraya alamọja ni awọn ipa ọna kan pato ti wọn faramọ, da lori awọn iwulo ti ara wọn, ati pe awọn fireemu akoko kan wa laarin eyiti wọn gbiyanju lati ṣe ni atẹle ọkọ ofurufu kan. O ṣe pataki pupọ lati tẹsiwaju iṣipopada rẹ ati awọn ilana isunmọ lakoko irin-ajo.
- agbara ikẹkọ - Gẹgẹbi Ile-iwosan Mayo, ikẹkọ agbara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke awọn egungun to lagbara, ṣakoso iwuwo rẹ, mu didara igbesi aye rẹ pọ si, ṣakoso awọn ipo onibaje, ati mu awọn ọgbọn ironu rẹ pọ si. O tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku ọra ti ara, mu ibi-iṣan iṣan pọ si, ati iranlọwọ fun ara rẹ lati sun awọn kalori ni ọna ti o munadoko diẹ sii. Awọn elere idaraya alamọdaju wa tun gbe soke, paapaa fẹẹrẹ, nigbati wọn ba wa ni opopona. O ṣe pataki lati ṣetọju ṣiṣe eyi lati le pade awọn ibi-afẹde ti elere-ije kan, ṣugbọn fun ọpọlọpọ eniyan o ṣe iranṣẹ bi “tunto” awọn iru fun ara wọn, lati irisi iduro, ati pe o ṣe iranlọwọ lati fi idi apẹrẹ to dara naa mulẹ. O le ṣajọpọ ilana ikẹkọ agbara ti o nlo iwuwo ara rẹ ati pe o le ṣee ṣe ni awọn yara hotẹẹli tabi ita.
- Ilọsiwaju. Nigbati o ba n rin irin-ajo, aye ti o dara wa ti iwọ kii yoo ni gbogbo awọn ohun ti o lo ni ile lati gba ni adaṣe to dara, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o ko le ṣe imudara. Gbero siwaju ki o wo ohun ti o wa ni agbegbe ti iwọ yoo wa. Jẹ rọ ati lo ohun ti iwọ yoo ni iwọle si, ki o le gba idaraya naa sinu. Ṣayẹwo fun hotẹẹli tabi awọn gyms nitosi, awọn itọpa nibiti o le lọ fun ṣiṣe tabi brisk kan. rin, ati awọn itura ti o pese eto adaṣe ọfẹ. O tun le di diẹ ninu awọn ohun elo amọdaju ti iwuwo fẹẹrẹ, gẹgẹbi awọn bata ti nṣiṣẹ rẹ, okun fo, ati awọn ẹgbẹ atako. Ṣe ohun ti o ni lati le gba iṣẹ naa wọle.
“Nigbati o ba jẹ ki ibamu ni opopona jẹ pataki, iwọ yoo wa si ile ni rilara nla,” Odi Coach fi kun. “Pẹlupẹlu, iwọ yoo ṣetọju amọdaju rẹ ni gbogbo ọdun. Ko si rilara ti o dara ju iyẹn lọ. Eto diẹ, igbiyanju, ati ifaramo lọ ni ọna pipẹ. ”
awọn orisun:
Ẹgbẹ Ọkàn Amẹrika. Duro omi tutu, duro ni ilera. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Ile-iwosan Mayo. agbara Training. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
National Institute on ti ogbo. Mu irọrun rẹ dara si. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede. Mimu iwuwo to ni ilera lori Go. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede. Orun ati aipe.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
US Travel Association. US Travel Idahun dì. https://www.ustravel.org/answersheet
